有效的室内减脂运动,还等什么呢?赶紧练起来

摘要:北京时间20200325关于【有效的室内减脂运动,还等什么呢?赶紧练起来】的具体情况和说明,让www.tdhdxb.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

首先来说控制饮食,第一要以营养均衡为基础,尽可能少地摄入热量,造成一个热量缺口。第二要注意自己的基础新陈代谢,不能一味地节食。因为这会使得新陈代谢下降,并且将对身体健康造成严重损害。控制饮食的同时,要采取适当运动的方式来消耗热量,摄入少的同时,更多地消耗热量,才能够达到减肥的目的。

其实运动方式也是各种各样的,我们可以根据自己的喜好来选择运动类型,而我们要想减脂效果较好的话,应该把无氧和有氧运动结合,有氧消耗糖原和脂肪,无氧力量训练促成肌肉生成,能更有效地燃烧脂肪,并且使得身体线条更有型。

但由于生活中的日常忙碌,比如工作或学习,许多人都没有时间能安排结合二者的运动计划,甚至有的人厌倦,不喜欢跑步。在这种时候我们可以选择短时间且高效果的有氧运动来帮助身体燃烧脂肪。例如HIIT这种短时间高效率的训练方式。

下面分享的运动也是可以在家随时随地就能训练的,这使得时间少的朋友无疑是一种比较好的选择。

动作一:宽距深蹲

动作二:动态平板支撑

动态平板支撑,在平板支撑的基础上进行,所以我们首先要学会做一个标准的平板支撑,双手的小臂和脚尖支撑地面,双腿绷直,腹部收紧,身体成一条直线。然后用手掌将上半身撑起来,稍作停顿,再恢复到手肘撑地的姿势,重复几组。

动作三:俯卧撑

俯卧撑是许多人都熟知的一个基础动作,看起来虽容易但实际上做标准也是有一定的难度的。首先,以俯卧的姿势,伸直双腿,用脚尖撑住地面。然后双手的手掌撑地,其他身体部位保持稳定,这个时候要注意,从头到脚都要保持在一条直线上。然后此时身体向下移动,双手手肘要弯曲,直到胸部快要接触到地面的时候稍作停顿。最后用手臂用力地将身体撑起,恢复到伸直状态。

动作四:枪式深蹲

这个动作是,以深蹲为基础,难度比较大。

首先把身体站直,两腿伸直了并拢起来,双手要自然地垂放。然后将双手向上抬起来,平行于地面并且互相平行。抬起一条腿向前伸直并且抬高,另一条腿弯曲,使得臀部可以完全坐下,最后伸直支撑的腿,让身体上移,其他部分保持不动的。当腿完全伸直以后,恢复到初始姿势。

以上动作,都是徒手操作,没有器械和场地的要求,我们空闲时随时随地可以做。而且每个动作针对的身体部位不同,训练的效果和程度不同。将有氧和无氧运动结合有效的训练,高效率地燃烧脂肪,这样才能让达到减肥的目的。


查看更多

实时推荐

连城县姑田镇积极组织各村开展防汛救灾实战演练
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:52 447 8700
苹果点云数据压缩专利发布,可用于AR/VR头显、全息显示屏
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:52 859 9595
这个地方的农村废旧房屋改造工作值得滨州市滨城区学习
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:52 344 5611
5件单品搞定秋冬交季,实用时髦两不误!
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:52 882 4165
履责担当,砥砺前行的爱心使者 ——原阳县路寨乡中心学校校长李永省志愿服务活动纪实
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:52 257 2567
时隔两年,超大视场角VR头显StarVR One终于发售
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:51 835 2519
华为P40 Pro一周有感:你买的不止是手机,还是相机摄像机
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:51 227 4270
体验“24小时健康茶生活” 湖南(春季)乡村文化旅游节28日益阳安化启幕
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:51 355 1533
迪马:巴萨不会同时签劳塔罗和内马尔,国米就没联系梅西
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:51 795 6224
兰州理工大学副校长胡洁赴设计艺术学院调研指导工作
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:51 831 4975
保靖正式恢复机动车驾驶人考试业务
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:51 729 3801
周迅:《不完美的她》完美的演员
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:51 222 3290
33.905万起!特斯拉国产Model 3长续航版上市:能跑668公里
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:51 626 9405
32家医疗机构专家“远程就诊”,患者看病更容易
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:51 694 6571
费玉清退圈之后生活怎么样?姐姐欠下700万,兄弟俩拒绝还债
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:51 118 9386
李朝的覆亡:一场漫长的和平演变 | 中越情仇史26
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:51 301 1915
和林业技术“犟上劲”的徐远启
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:51 652 1273
事发龙海,群众突发精神疾病
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:51 470 4496
当叶罗丽仙子代表一种颜色,冰公主是白色,白光莹最特殊
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:51 657 6333
公安部和中国儿童少年基金会 慰问因公殉职辅警李晓欢遗属
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:51 506 3441
“一步一景一幅画” 让简阳每个村都是公园城市的乡村表达
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:51 746 8616
“职业维权者”败诉,法院认定弹个车融资租赁为买车
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:51 345 3848
中国发布丨中办国办:进一步畅通企业、社会组织人员进入党政机关、国有企事业单位渠道
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:51 148 8587
春雪突如其来 仿佛回到冬天
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:51 691 6129
西咸新区公安局纪检督察实战大练兵实地推进
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:51 174 9201
国家统计局发布最新数据:3月CPI重回“4时代”
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:51 979 8913
雷电、冰雹、大风! 今天请尽量减少户外活动
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:51 680 3649
洛克王国:劝退玩家的2个槽点,官方视而不见,至今没优化
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:51 308 6232
德银预计疫情下亚洲贸易将扩大对人民币使用
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:51 928 3305
秋冬穿搭,配饰点睛,让你在人群中脱颖而出
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:51 211 7531
吴启华为女儿铺路当网红 11岁小姑娘多才多艺
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:51 347 8367
原创 直播带货面对镜头紧张,不知道怎么很好的介绍产品?详细步骤给你
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:50 405 5215
加拿大新冠疫情蔓延 一份14年前报告重新引发关注
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:50 237 3668
一票否决!山东8个自然保护区被取消生态补偿资格
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:50 968 1181
4.5 万英镑起售 Model Y 公布欧洲市场价格
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:50 957 6840
造型新潮 新款荣威RX5官图发布
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:50 692 670
郑秀文晒与文咏珊亲密贴面自拍 妆容精致颜值超高
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:50 608 2066
那些年明星送出的奇葩礼物,杜海涛居然送空盒子给吴昕
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:50 302 5623
《涩女郎》路透照曝光 宋轶穿睡衣赵今麦扎麻花辫
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:50 640 4123
欧豪主演的新剧将播,制作费高达2亿,人设和《重生》中张译相似
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:50 185 6718
王牌:华晨宇调整节拍器,谁注意周深在做啥?这不是《歌手》
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:50 314 1305
朋友捡回一条狗,嫌狗丑,结果现在成舔狗
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:50 445 2793
二建练习题知识点4.10
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:50 309 1028
天下竟然真有不想当皇帝的人,这个人的一生就曾“三让”皇帝之位
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:50 293 4049
罗永浩:直播首秀成绩对得起消费者,但对不起观众
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:49 515 5722
陈耀邦调研督导帮扶村脱贫攻坚重点工作
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:49 317 9240
袁家健:坚持高标准快推进 强化示范性带动力 以高铁站片区高质量规划建设引领城市发展
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:49 362 4317
硬核!空客飞机改装“空中方舱医院”,保持欧洲最低病死率!
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:49 559 4146
吃太饱,会让身体的机能超过负荷,造成一系列的健康问题
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:49 508 2480
原创 《红楼梦》两次疫病事件,为何都出现同一个女人?
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:49 812 4024
「球迷谱」见证巴西三叉戟压哨入境,奥斯卡气质令宋泽恒折服
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:49 783 9919
原创 同元素成套穿,让你俏皮感溢出屏幕~
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:49 410 8702
江西省政府批复 同意设立南昌健康职业技术学院
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:49 827 3302
迎江区启动辖区初中九年级学生返校复课评估验收
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:49 570 782
汉滨区晏坝镇全力打造茶旅生态小镇助力脱贫攻坚
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:49 776 8064
征信逾期会有哪些后果
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:49 437 8557
追完两大韩剧后,爱上了孙艺珍和金多美,想要学穿搭可别错过它
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:49 202 6559
梦幻西游:没天理鉴定系列,还真是让人服气了!
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:49 430 7297
沂源县中庄镇:配方施肥让果树吃上“营养餐”
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:49 136 2993
不买免费送 :uplay刺客信条系列来临
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:49 289 9519
《魔兽世界》9.0“暗影国度”拆包模型曝光 女王新造型依旧帅气
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:49 649 3755
何医生健康说丨男性尿频、急、不尽?和疾病有关系么?
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:49 483 4929
这5种食物常吃能帮助瘦脸
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:49 385 9828
荣威RX5 PLUS官图曝光 源自数字律动设计 或6月上市
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:49 249 4467
乾隆真的是平民的孩子,还有一个兄弟“陈家洛”?这才是真相
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:49 163 4331
各项成绩优异 中保研发布一汽-大众奥迪A6L碰撞成绩
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:49 966 9306
医生医嘱更清晰 咨询更详细 上海儿童医院互联网医院已接诊2628人次
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:48 844 6854
返校后,学生发热咳嗽怎么办?上海市教委发布学校疫情防控应急预案
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:48 394 5374
四川荣县:农民工捐款3万元 助建档贫困户脱贫
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:48 138 3731
也门发现本国首例新冠肺炎确诊病例
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:48 832 640
快讯!福建省气象台发布今(10日)起未来三天天气预报
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:48 127 1450
原创 一拳超人:波罗斯为何执着于预言?最弱的五头能在宇宙无敌百年
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:48 489 4125
胡歌刘亦菲11年前旧照曝光,满脸青涩,网友喊话:在一起吧!
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:48 238 4957
华为云:部分主机异常,客户业务正在配合恢复中
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:48 410 9605
西双版纳停止泼水节活动 禁放孔明灯
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:48 824 8087
最新越狱工具发布:iOS 13.4/13.4.1正式版金身告破
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:48 807 7671
原创 再见了,4次50+先生!他的过人比欧文还骚!这次真的回不来了
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:48 839 4475
临县新时代文明实践中心志愿服务正式启动
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:48 143 9778
白山市交警开展夜查统一行动,共查处酒驾82件、醉驾16件!
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:48 276 9436
国家发展改革委:培育数字经济新业态 鼓励灵活就业
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:48 855 9435
他们来自五湖四海,却有同一个名字…
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:48 746 4444
天台:执法力量下沉 融合治理提质
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:48 464 7759
云南迪庆州提前完成33个行业固定污染源清理整顿两个100%目标
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:48 341 701
齐齐哈尔市甘南县:高塔装上“千里眼” 秸秆禁烧出新招
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:48 387 4311
高翔:史籍留名,已属不易
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:48 631 3575
原创 宋茜这条“破洞裤”要火,远看120不止,近看却像90斤:收了
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:48 414 8901
中国科大新建一所中学!名字定了!学区就在……
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:48 164 6510
【财经八味】当前,选购银行理财要看这些关键点!
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:48 125 2329
青堌集派出所:助力重点项目建设
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:48 186 4311
英特尔中国区总裁杨旭:智能科技、应用、基建将成为刚需
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:48 738 643
adolbook14 2020千禧粉图赏:卡哇伊风轻薄本,值得心动?
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:48 688 4214
原创 英国拳王坚持相信自己的看法,直播分享自己的想法
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:48 95 2321
清平乐李植是谁演的 扮演者于喆走红详细资料遭扒
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:47 487 5158
3小时!追回农民工工资2.5万元
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:47 419 1359
省委统战部、省民族宗教委调研督导市中区宗教场所安全
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:47 444 4374
便民惠农!荆州邮政推出邮惠极速鲜同城配送
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:47 108 2223
孩子吃的过饱会被撑“笨”吗?孩子长期吃的过饱会对孩子造成伤害
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:47 707 9860
曹操不是一个好爹,临死前还给曹丕留下烂摊子,曹丕没办法收场
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:47 980 9468
广西发文:对这些人员,不得实施上岗前隔离
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:47 656 3451
鹿晗关晓彤恋情被cue,关爸在线认可,三年感情有望更进一步?
推荐 欧美三级片 2020-04-10 13:47 596 5240