想要增大手臂,不能只练重量,这些细节也要做到

摘要:北京时间20200325关于【想要增大手臂,不能只练重量,这些细节也要做到】的具体情况和说明,让www.tdhdxb.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

从肌肉的生长原理上,对于肌肉的生长有着认识上的偏差:“认为重量越大越能促进肌肉的增长”,实践证明,这只是其中的一个因素,除它之外,动作、训练计划、单边锻炼、肌肉的拉伸都会影响臂围的增长。

1、自由重量和滑轮互相配合

在手臂锻炼中,自由重量的锻炼是不可缺少的,但是滑轮绳索练习也要辅助其中。它可以给目标肌肉额外的张力,更好地锻炼目标,把锻炼意念集中在肌肉的收缩上。在慢速的锻炼中,让肌肉的收缩感更强。

2、肌肉的拉伸

4、选择重量不要盲目

大多朋友对于大重量的锻炼效果,反应极好,但是光靠大重量,只是对肌肉快纤维刺激起到一定的程度,而对慢纤维的刺激还需要高次数重复练习,这样才能整体促进手臂的增长,例如:我们做4组练习,重复次数可以选择递增或者递减。

5、在锻炼时,大块肌肉的锻炼放在前面练习

大家都知道,肱三头肌在手臂肌肉中占的位置很大,所以我们在锻炼时,首先进行这块肌肉的练习,因为刚开始人的体力、精力以及健身的兴奋度都非常高,这样更能提高锻炼效果。

6、进行超级组锻炼

▪站姿或者坐姿,双手握住杠铃举过头顶,双臂伸直肘部微屈,双臂位于耳朵两侧。

▪慢慢屈肘向颈后弯曲,小臂下放杠铃,最低点稍停1秒

▪然后慢慢伸直回到起点。

第二个动作:哑铃集中弯举(锻炼肱二头肌)

▪双脚与肩同宽,挺胸收腹,双手持铃放在体侧。

▪肱二头肌发力,向上举起哑铃,最高点稍停。

▪然后慢慢放下还原,动作重复。

第三个动作:绳索屈臂下压

▪双脚前后分开,保持身体的稳定,身体稍微前倾,重心保持中立,

▪收紧腹部,双臂向下拉动重量,上臂紧贴躯干,肘部不能前移。

▪在顶峰处保持1秒,还原继续重复动作。

第三个动作:超级组练习(仰卧杠铃臂屈伸+站姿杠铃弯举)

以上的讲解,希望能给朋友们带来帮助,知道采用什么样的方法练粗手臂。


查看更多

实时推荐

不足9000元,豪江小排量通勤车,风冷+电喷,油耗2.5L
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:42 267 5016
最“个性”国产复古车,四气门水冷+博世电喷,功率19.3kw,1.8万
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:42 687 3414
奥术精准值得入手吗?盘点《魔兽世界》怀旧里的极品布衣护腕
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:42 969 7619
汨罗白水镇联校组织开学模拟演练
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:42 315 7338
今天下午,丽水以最高礼遇迎接英雄回家
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:42 323 7289
澳洲大学一年留学费用
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:42 109 5099
原创 选秀前吹上天,最终沦为水货的5大球星,奥登上榜
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:42 748 1013
OPPO Reno3 Pro屏幕体验:流畅之外,显示效果也很好
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:42 551 1670
大城县市场监管局召开创建省级文明县城工作会议
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:42 861 5232
西固区民政局三项举措扎实开展2020年城乡低保提标工作
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:42 128 5435
日系硬派越野改款归来,轴距2米8配7座,V6+8AT,纯进口不到28万
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:41 303 1934
抓住春季黄金期,孩子轻松蹿高5厘米
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:41 735 3338
如何让孩子晚上早睡?
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:41 494 2966
为什么家长的“不要”,会让孩子心中叛逆,原来家长都忽视了这点
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:41 557 6064
济南市清河实验小学开展网上祭英烈等主题教育系列活动
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:41 702 8799
“绿色情思·文明祭扫”“五个一”主题教育活动扎实有效
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:41 975 4855
4道被老外取了洋名字的中国美食,一下子高上大,看后笑出鼻涕泡
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:41 861 8192
这老车已“出道”10年,长得像面包!皮实又耐造,网友:要火
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:40 676 6821
中飞股份调整定增方案 新规下剔除享受“战投”待遇的皮海玲
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:40 722 5338
点赞英雄!39名援鄂医务人员健康归队!
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:40 586 7325
结束休整!让17名队员更高兴的是这件事
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:40 294 3812
炒“猪肉”只会腌制时加料酒?老厨师:料酒都加错,难怪又腥又柴
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:40 515 4623
5种名副其实的垃圾食品,比泡面严重多了,你却很喜欢吃?
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:40 867 4399
饭前低血糖该怎么办?
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:40 757 2726
机场公安局特巡警支队荣获河南省“人民满意的政法单位”荣誉称号
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:39 781 716
朋党之争,为何成为王安石变法失败的最大原因?
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:39 828 4841
确保全市粮食面积700万亩以上
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:39 524 3166
周末聚餐吃什么?推荐5道正宗川菜菜谱,麻辣香咸还下饭!
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:39 104 1849
一道简单易学的“粉皮炒鸡蛋”,不放肉却吃起来十分过瘾
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:39 610 5750
清明时节的李时珍养生美食:蕲春蕲艾青团
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:39 857 6104
原创 豪门风范!曼联疫情期间仍盈利,全员降薪为医疗机构捐款数百万
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:38 862 2374
神兵有灵 《大话西游》神兵拟人同人征集大赛今日开启 聚焦
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:37 698 4235
原创 习惯培养不能光靠口头教育,孩子拥有执行意图,才能水到渠成
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:37 924 3844
原创 鬼灭之刃:比无惨更强的鬼出现!他不惧怕阳光,实力堪比缘一
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:37 561 4502
Stifel维持格林不动产评级为持有
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:36 350 9643
Mizuho下调康菲石油评级为中性
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:36 330 6602
酒驾,被罚款7000元
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:36 908 5748
大秦帝国最后一颗流星:章邯
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:36 875 6382
市人社局深入我区调研人社工作
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:36 388 6387
九龙县撒绿播翠,助推生态发展
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:36 791 7787
辽源市西安区开展专项督察,筑牢森林防火“安全墙
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:36 156 675
吉林省森防指开展森林草原防护区清明节禁烧专项督查
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:36 377 5774
Stifel维持Piedmont办公室地产评级为持有
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:36 373 9579
民乐县融媒体中心坚持周五环境卫生集中整治常态化工作
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:36 519 6463
Stifel维持Rent-A
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:36 940 5969
渭南高新区管委会主任薛清军调研高新人民医院项目建设进展
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:36 871 9285
松原市宁江区善友镇:加快调整种植结构,带动农民持续增收
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:36 316 8800
改款瑞虎8内饰谍照曝光,或将采用连屏设计?技术竞品为奔驰GLC
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:36 295 5119
晚清士兵的老照片:精神饱满,威风凛凛,没有想象中的那么不堪
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:34 91 1294
司马懿给司马昭安排这个职位,儿子满心不乐意,其实不懂父亲用心
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:33 383 5501
原创 别意外,三国名将赵云的妻子就是她,还生下2子1女
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:32 826 7493
关注 | 湿地生态环境好转 上百万只候鸟飞临 天津全力守护
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:31 874 8517
关注 | 天津整治环境 保护生态 让百姓收获“绿色幸福感”
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:29 953 1269
勇士“跑轰”制霸NBA?不好意思,这是中国队80年代发明的战术
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:26 620 4110
首届高中收分却破600!千万别低估了成都这个学校的实力! ​
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:24 795 5298
我是天津人,我承诺“文明祭扫”
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:24 374 1377
西昌明火扑熄:猴子回到光福寺,与救火民兵一同午饭
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:23 236 2692
原创 4岁意外失去双手,不放弃写书法,荣获书法最高荣誉奖
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:23 494 1688
四川省教育考试院:推迟2020年普通高校招生体育类专业统一考试
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:22 388 1234
高三复课在即 舒兰万无一失保开学
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:22 393 651
原创 鱼身上也有能盘玩的物质,不过非常稀有,名为:鱼惊石
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:21 588 3191
两次聆听张连仲教授的讲座
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:21 684 6527
高考延期提成绩,好心态胜过好方法
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:21 364 7015
打营盘山隧道今年10月双幅贯通
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:18 920 4442
RNG横扫ES!小虎表示:预想到了ES会选一样的阵容!
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:15 782 4937
总投资87亿,天府新区至邛崃高速公路开建
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:14 959 5918
零容忍!福州警方重拳出击
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:14 411 3918
医保减征缓缴让高坪594家企业“暖心”
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:14 634 9680
吕梁:为筹彩礼男子网上谎卖口罩诈骗
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:14 994 757
呼市一家药店深夜遭蒙面人洗劫!现金电脑证件 连感冒药都没放过……
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:14 454 1320
崆峒公安分局柳湖派出所破获系列诈骗案件
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:13 457 5121
提醒!事关清明假期出行的双流人!
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:10 590 1624
4月4日10时京港地铁所辖线路列车鸣笛 悼念牺牲烈士和逝世同胞
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 23:05 283 4068
全球每天消耗70万件新冠病毒检测试剂盒,26国向中国发出紧急订单,这些“双认证”企业值得信任!(附名单)
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 22:49 852 8766
新疆各地中小学生网上祭英烈
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 22:40 225 3011
海南省消费扶贫“春风大行动”在省政府办公区举行 沈晓明购买扶贫农产品
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 22:40 259 1946
送别!西昌森林火灾牺牲勇士追悼会4日上午举行
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 22:40 973 5055
松山湖召开疫情防控政策宣讲会 确保政策红利落地
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 22:39 761 8640
贵州省普定县公安局穿洞派出所原所长卢林祥涉嫌包庇、纵容黑社会性质组织等罪一案今日开庭审理
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 22:39 870 4612
Uzi撞车古手羽将其打到投降:就硬抓下路!好夸张
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 22:38 129 7320
汝南县和孝镇:疫情防控 志愿者在行动
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 22:38 717 8786
三宝科技(01708)入选国家《新冠肺炎疫情防控重点保障企业名单》
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 22:38 202 5511
洪湖法院心系贫困群众,送化肥到户助春耕保增收
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 22:37 104 9635
广饶经济开发区中心幼儿园开展《社区矫正法》宣传月活动
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 22:35 413 5785
疫情防控表现突出,天元区1名社区女书记荣获“湖南省最美妇联人”
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 22:35 582 9260
新疆和硕县教育系统积极开展清明节主题教育活动
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 22:34 617 6104
香港新增43宗新冠肺炎确诊个案 累计确诊845宗
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 22:34 974 8458
宜宾长宁:紧盯节点开展专项督查
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 22:34 740 5710
株洲市生态环境局全力以赴做好疫情防控工作!
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 22:34 132 8844
武汉建立疫情防控长效机制,小区持续封控管理为市民筑牢安全屏障
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 22:34 475 8853
我用了5年时间,从亏掉310万到赚1350万,只靠死记一招"缩量上涨必将暴涨,缩量下跌必将暴跌"
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 22:33 461 3371
焦作:全市教育系统举行疫情防控工作培训会
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 22:33 434 6602
广东援荆州医疗队近50个日夜:啃下“硬骨头” 授人以渔
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 22:32 205 696
红谷滩新区做好疫情防控和春季学校食品安全工作
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 22:32 895 3631
北京:4月4日全市各级党政机关等单位下半旗志哀
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 22:31 733 4075
中亚国家经济受疫情冲击明显 吉尔吉斯斯坦或再现负增长
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 22:31 437 4018
她代表了上海教师形象! 黄浦区这位“云朵校长”跻身2020“全球教师奖”50强!
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 22:31 571 5574
保农业部长再次重申食物不存在传播新冠病毒的风险
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 22:30 269 7643
8只木象内藏冰毒近百斤!男子为6万元报酬却栽了
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 22:29 329 9918
不打招呼,沈晓明对这个地方进行了突击检查
推荐 在线高清中文字幕电影 2020-04-03 22:29 725 1471